Daar Mobiliteit van de benen Het is essentieel voor een actief leven en zonder pijn. Met flexibele en sterke benen kunt u gemakkelijk bewegen en ongevallen voorkomen, zowel tijdens dagelijkse activiteiten als tijdens sporten. In dit artikel zullen we een reeks van Gerichte oefeningen om de beenmobiliteit te verbeteren, u helpen bij het onderhouden van gezonde gewrichten en het verbeteren van uw fysieke prestaties.
Als de benen niet meer kunnen werken, ik ons wandelen Ze zijn de beste hulp die een persoon kan ontvangen.
Waarom is beenmobiliteit belangrijk?
Daar Mobiliteit van de benen Het heeft direct invloed op ons vermogen om te lopen, rennen, springen en zelfs zitten of staan voor lange periodes. Een goed Mobiliteit van de benen Het helpt bij het voorkomen van gewrichten, spieren en pezen. Bovendien verbetert het de bloedcirculatie en vermindert het het risico op ontwikkelaandoeningen zoals artrose.
Oefeningen om de beenmobiliteit te verbeteren
1. Walking Lunges
Wandellunges zijn uitstekend om de mobiliteit van de heupen en knieën te verbeteren. Begin met staan, zet een grote stap naar voren met de rechtervoet en verlaagt het lichaam tot beide knieën op 90 graden zijn gevouwen. Duw met de rechter hiel om terug te gaan en herhalen met het linkerbeen. Voer 10-15 herhalingen per been uit.
2
Pak de rechtervoet met de rechterhand en trek de hiel naar de billen. Bewaar de positie gedurende 20-30 seconden en verander vervolgens been. Deze oefening strekt de spieren van de quadriceps uit en verbetert de flexibiliteit van de knieën en heupen.
3. Liften van de zijpoten
Ga aan de rechterkant liggen met mijn benen recht. Til de linkerbeen langzaam omhoog en houd het lichaam stabiel. Laat het been zakken en herhaal 10-15 keer en verander dan van de kant. Deze oefening is geweldig voor Verbeter de mobiliteit van de heupen en de sterkte van de adductorspieren.
4. Stretching van de achterspieren van de dij
Zittend op de grond met het ene been voor je liggen en de andere gebogen met je voet leunend in de tegenoverliggende dij, gebogen naar voren en probeerde de vingers van de uitgerekte voet aan te raken. Bewaar de positie gedurende 20-30 seconden en verander vervolgens been. Deze oefening strekt de achterspieren van de dij uit en verbetert de flexibiliteit van het onderlichaam.
5. Rotaties van de heupen
Staande met de voeten zo breed als de schouders, draait langzaam de heupen in een met de klok mee gedurende 10-15 herhalingen en herhaal dan tegen de klok in. Deze oefening helpt de heupgewrichten te smeren en de algehele mobiliteit te verbeteren.
6
Liggend op de achterkant met het ene been en de andere uitgerekt, tilt langzaam het been op dat zich uitstrekt naar het plafond terwijl hij de knie recht houdt. Laat het been zakken en herhaal 10-15 keer, verander vervolgens been. Deze oefening verbetert de mobiliteit van de heupen en de sterkte van de heupflexorspieren.
7. Coach stretching
Plaats je handen tegen een muur en breng een been terug, terwijl je de hiel op de grond houdt. Vouw het andere been licht en duw de heupen naar de muur. Bewaar de positie gedurende 20-30 seconden en verander vervolgens been. Deze oefening strekt de kalveren uit en verbetert de flexibiliteit van de enkels.
8. Gluteo -brug
Liggend op de achterkant met de knieën gebogen en de voeten die op de grond leunen, tilt de zijkanten naar het plafond en strakker de billen vastdraaien. Bewaar de locatie een paar seconden en laat dan langzaam uw heupen zakken. Herhaal 10-15 keer. Deze oefening verbetert de mobiliteit van de heupen en versterkt de achterspieren van de dij en de billen.
Tips om de resultaten te optimaliseren
Om de beste resultaten te krijgen Oefeningen voor benen mobiliteit, het is belangrijk om constant en geduldig te zijn. Integreer deze oefeningen in uw dagelijkse of wekelijkse routine en let op de techniek om verwondingen te voorkomen. Overweeg bovendien om deze oefeningen te combineren met andere rek- en versterkingspraktijken voor een holistische benadering van de gezondheid van de benen.
Voordelen van de mobiliteit van de benen op algemene gezondheid
Naast het verbeteren van de mobiliteit en het voorkomen van ongevallen, Regelmatige juridische mobiliteitsoefeningen Ze kunnen de bloedcirculatie verbeteren, spierspanning verminderen en het vermogen vergroten om dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Bovendien kunnen ze helpen stress te verminderen en het algemene goeden te verbeteren.De mobiliteit van de benen verbeteren Het is essentieel om een goede lichamelijke gezondheid te behouden en ongevallen te voorkomen. Met gerichte oefeningen zoals wandellijnen, het uitrekken van de quadriceps, het optillen van de zijpoten, het uitrekken van de achterspieren van de dij, de rotaties van de heupen, het tillen van de benen in een liggende positie, het strekken van het strekken van het strekken van Het kalf en de billenbrug, u kunt een grotere flexibiliteit en kracht in uw benen bereiken. Vergeet niet om deze oefeningen regelmatig uit te voeren en naar je lichaam te luisteren om overbelastingen te voorkomen. Na verloop van tijd zult u een aanzienlijke verbetering van uw mobiliteit en kwaliteit van leven opmerken.
