Daar schouderrevalidatie Het is een essentieel proces voor de Herstel van functionaliteit en mobiliteit na een blessure of een operatie. De schouder is een van de Meer mobiele gewrichten van het menselijk lichaam, maar ook een van de meest kwetsbare voor letsel. Revalidatieoefeningen zijn gericht op het versterken van spieren, de flexibiliteit verbeteren en het bewegingsbereik herstellen, terwijl de pijn wordt verminderd. In dit artikel zullen we de verschillende onderzoeken Schouderrevalidatieoefeningen, de voordelen en technieken om ze correct uit te voeren.
Daar correcte houding van de schouders Voor het slapengaan is het belangrijk bij het revalideren.
Schouderanatomie
Voordat we ons onderdompelen in de oefeningen, is het belangrijk om deschouderanatomie. De schouder bestaat uit drie hoofdbotten: deHomerus (armbeen), de schouderblad (schouderbot) en de sleutelbeen (nekbot). Deze botten worden bij elkaar gehouden door een reeks spieren, pezen en ligamenten die in harmonie werken om een groot bereik van beweging mogelijk te maken.
Oorzaken van schouderlaesies
Schouderlaesies kunnen voortkomen uit verschillende factoren, waaronder acuut trauma, herhaalde inspanningen, onjuiste houding en veroudering. Enkele van de meest voorkomende aandoeningen die revalidatie vereisen, zijn onder meer:
- Rotator -headphones laesies: Een groep van vier spieren en pezen die de schouderarticulatie stabiliseren.
- Schouderdislocatie: Wanneer de homer uit de glenoïde holte komt.
- Impringment -syndroom: Wanneer de pezen van de rotatormap worden gecomprimeerd tijdens de schouderbewegingen.
- Breuken: Het breken van een van de schouderbotten kan een lang revalidatieproces aanvragen.
Belang van schouderrevalidatieoefeningen
Daar schouderrevalidatie Het is cruciaal om stijfheid te voorkomen, spierkracht te verbeteren en de functionaliteit te herstellen. Zonder Correcte revalidatie, het risico op het ontwikkelen van langetermijncomplicaties, zoals bevroren schoudersyndroom, neemt aanzienlijk toe.
Verwarmingsoefeningen
Voordat u begint met het Schouderrevalidatieoefeningen Specifiek is het essentieel om voldoende verwarming uit te voeren om spieren en gewrichten voor te bereiden. Enkele veel voorkomende verwarmingsoefeningen zijn:
- Schouderrotaties: Draai langzaam je rug naar voren en achteruit gedurende 1-2 minuten.
- Schouders tillen: Verhoogt en verlaagt langzaam, met een goede houding.
- Nek strekken: Neem je hoofd van de ene kant naar de andere en heen en weer om de spanning in de spieren van de nek en schouder los te maken.
Mobiliteitsoefeningen
Mobiliteitsoefeningen helpen een Verbeter het bewegingsbereik en verminder de stijfheid. Sommige effectieve oefeningen zijn:
- Slinger: Met de gewonde arm naar beneden bungelt, zwaait de arm heen en weer, zijwaarts en in kleine kringen.
- Muurwandelingen: Volgens een muur gebruikt hij zijn vingers om langzaam op en neer te lopen langs de muur.
- Gymnastiekstok: Houd een gymstick houden, voer ontvoering en adductiebewegingen uit, interne en externe rotatie.
Force -oefeningen
Versterk de schouderspieren Het is essentieel om het gewricht te stabiliseren en toekomstige verwondingen te voorkomen. Enkele veel voorkomende krachtoefeningen zijn:
- Externe rotaties met elastische band: Zet een elastische band op een stabiel punt, houd de elleboog gevouwen op 90 graden nabij het lichaam en draai de arm naar buiten.
- Interne rotaties met elastische band: Vergelijkbaar met externe rotaties, maar draait de arm naar binnen.
- Zijheffen met lichte gewichten: Met een lichtgewicht in elke hand tilt de armen langzaam opzij tot de hoogte van de schouders.
Stabiliteitsoefeningen
Daar schouderstabiliteit Het is cruciaal om overmatige en schadelijke bewegingen te voorkomen. Stabiliteitsoefeningen kunnen zijn:
- Plank: Het behouden van de plankpositie helpt de kernspieren te versterken en de schouder te stabiliseren.
- Stabiliteitsfeer: Het uitvoeren van oefeningen met een sfeer van stabiliteit kan de balans en kracht verbeteren.
- Tillen van de arm in quadrupedia: Til een arm en het tegenoverliggende been op in een positie met vier poten en houd de achterkant recht.
Rekoefeningen
Rekken helpt Flexibiliteit behouden En Voorkom stijfheid. Enkele nuttige rekoefeningen zijn:
- Stretching of the Bib: Ga in een hoek van een kamer staan en plaats je armen aan beide zijden van de hoek. Duw voorzichtig naar voren om de borstspieren te verlengen.
- Uitrekken van de triceps: Breng een arm over het hoofd en buig de elleboog, met behulp van de andere hand om de elleboog zachtjes naar beneden te duwen.
- Rekken van de deltoïde: Breng een arm door de borst en gebruik de andere hand om de arm zachtjes naar de borst te trekken.
Daar schouderrevalidatie Het vereist geduld, toewijding en een goed gestructureerde trainingsroutine. Het is belangrijk om de Schouderrevalidatieoefeningen correct en regelmatig om de beste resultaten te verkrijgen. Het raadplegen van een fysiotherapeut of gespecialiseerde arts is essentieel om een gepersonaliseerd en veilig revalidatieplan te ontvangen. Met de juiste aanpak is het mogelijk om functionaliteit te herstellen en terug te keren naar dagelijkse activiteiten zonder pijn.
