De elleboog is een fundamentele articulatie die een breed scala aan armbewegingen mogelijk maakt, waaronder flexie, uitbreiding, pronatie en supinatie. Vanwege ongevallen, chirurgische interventies of aandoeningen zoals epicondylitis, kan het echter nodig zijn om een revalidatiepad te volgen om volledige functionaliteit te herstellen. De revalidatieoefeningen voor de elleboog Ze zijn cruciaal om de kracht, mobiliteit en flexibiliteit van het gewricht te herstellen.
De elleboog helpt ons veel als we willen opstaan of uit bed willen komen. In het geval van schouderblessure of als het niet langer past, zijn er verschillende opties zoals Gearticuleerde bedden of lifters voor gehandicapten.
Veel voorkomende oorzaken van elleboogongevallen
Laterale epicondylitis (elleboog van tennis)
Laterale epicondylitis, algemeen bekend als de elleboog van de tennis, is een pijnlijke aandoening veroorzaakt door de ontsteking van de pezen die de spieren van de onderarm verbinden met het externe deel van de elleboog. Het wordt vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen van de arm en pols.
Mediale epicondylitis (elleboog van de golfist)
Vergelijkbaar met laterale epicondylitis, omvat de mediale epicondylitis, of elleboog van de golfer, ontsteking van de pezen, maar deze keer degenen die verbinding maken met het interne deel van de elleboog. Deze voorwaarde is ook vaak gekoppeld aan repetitieve bewegingen, zoals die in golf of bij de lancering van een bal.
Breuken en operatie
Fracturen van de elleboog en chirurgische interventies vereisen vaak een periode van immobilisatie gevolgd door een intensieve revalidatie om de verloren functie te herstellen.
Belang van elleboogrevalidatieoefeningen
Daar revalidatie van de elleboog Het is essentieel om starheid en verlies van langetermijnfunctie te voorkomen. De beoogde oefeningen helpen om de pijn te verminderen, de mobiliteit te verbeteren en de kracht te herstellen. Een goed gestructureerd revalidatieprogramma kan ook verdere ongevallen voorkomen en helpen terug te keren naar dagelijkse en sportieve activiteiten.
Mobiliteitsoefeningen
Polsrotaties
De rotaties van de pols zijn eenvoudig Oefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de mobiliteit van de elleboog te verbeteren. Comfortabel zitten en je arm voor haar geïnteresseerd houden. Draai de pols langzaam 10-15 keer met de klok mee en herhaal dan tegen de klok in. Deze oefening helpt de articulatie te verwarmen en de flexibiliteit te verbeteren.
Flexie en uitbreiding van de elleboog
Ga zitten met je arm langs de zijkant. Buig je elleboog langzaam om je hand op je schouder te brengen en strek je arm volledig uit. Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen. Deze oefening is essentieel voor Herstel het volledige bewegingsbereik van de elleboog.
Force -oefeningen
Lichte gewichten
Gebruik lichte gewichten, zoals 1-2 kg halters, om flexieoefeningen en elleboogverlenging uit te voeren. Dit helpt om de spieren te versterken die het gewricht ondersteunen. Begin met 2-3 serie van 10-12 herhalingen, waardoor het gewicht en de herhalingen geleidelijk worden verhoogd naarmate de kracht verbetert.
Oefeningen met de elastische band
De elastische band is een zeer nuttig element om uit te voeren elleboog revalidatieoefeningen. Bevestig een elastische band tot een vast punt en grijp deze met je hand. Trek de bende naar zich toe, buig de elleboog en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie. Deze oefening helpt om de onderarmspieren te versterken en de elleboogstabiliteit te verbeteren.
Flexibiliteitsoefeningen
Uitrekken van de triceps
Haal de arm over het hoofd op en buig de elleboog zodat de hand de achterkant raakt. Gebruik de andere hand om de elleboog zachtjes naar beneden te duwen. Houd de positie 15-30 seconden en herhaal 2-3 keer. Deze oefening helpt om de spieren van de triceps uit te breiden en de flexibiliteit van de elleboog te verbeteren.
Uitrekken van de onderarm
Rol de arm uit die erin geïnteresseerd is met de palm naar beneden. Trek met de andere hand zachtjes de vingers omhoog totdat je een verlenging in de onderarm hoort. Houd de positie 15-30 seconden en herhaal 2-3 keer. Deze oefening helpt de flexibiliteit van de onderarmspieren te verbeteren.
Coördinatieoefeningen
Stressbal
Gebruik een stressbal om de coördinatie en sterkte van de socket te verbeteren. Draai de bal 5-10 seconden vast en ontspan dan. Herhaal 10-15 keer. Deze oefening is nuttig voor het verbeteren van de coördinatie en kracht in de spieren van de hand en onderarm.
Pronatie- en supinatieoefeningen
Ga zitten met de arm op een stabiel oppervlak en de elleboog gevouwen op 90 graden. Houd een licht object vast, als een hamer, in de hand. Draai de onderarm langzaam om de palm omhoog te brengen (supinatie) en vervolgens naar beneden (pronatie). Herhaal 10-15 keer. Deze oefening helpt de coördinatie en kracht van de elleboogspieren te verbeteren.
Laatste overwegingen
Daar revalidatie van de elleboog Het vereist geduld en toewijding. Het is essentieel om een gepersonaliseerd oefenprogramma te volgen onder begeleiding van een gekwalificeerde fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat de oefeningen correct en veilig worden uitgevoerd. De combinatie van mobiliteit, kracht, flexibiliteit en coördinatieoefeningen kan helpen de functionaliteit van de elleboog te herstellen en verdere ongevallen te voorkomen.
Daar Preventie van elleboogongevallen Het gaat ook door de goedkeuring van goede ergonomische gewoonten en het onderhoud van een goede algemene fysieke conditie. Zorg voor je lichaam en luisteren naar de tekenen van ongemak kan een groot verschil maken bij het handhaven van gezonde en functionele gewrichten op de lange termijn.
Concluderend, de revalidatieoefeningen voor de elleboog Ze zijn essentieel voor herstel na een letsel of een operatie. Door een gestructureerd en gepersonaliseerd programma te volgen, is het mogelijk om volledige functionaliteit te herstellen en terug te keren naar dagelijkse activiteiten zonder pijn.
